어깨 통증을 유발하는 거북목의 원인과 개선 습관 스트레칭 방법

컴퓨터 작업을 많이 하는 저는 거북목으로 인해 어깨 통증이 있을 때가 있습니다. 이때마다 스트레칭을 하고 온몸을 풀어 주면 컨디션이 다시 회복되곤 하는데, 어깨 통증을 유발하는 거북목의 원인과 개선 습관, 그리고 제가 일반적으로 하는 스트레칭 방법을 요약했습니다.

 

어깨 통증을 유발하는 거북목의 원인과 개선 습관 스트레칭 방법

 

 

어깨 통증을 유발하는 거북목의 원인과 개선 습관 스트레칭 방법

 

 

거북목의 원인

 

거북목은 오랜 시간 동안 같은 자세로 앉아있거나 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인해 목과 어깨 근육이 약해지고 긴장되어 발생하는 문제입니다. 제가 일반적으로 사용하는, 거북목으로 인한 어깨 통증을 개선하기 위한 습관과 스트레칭 방법을 알려 드리고자 합니다.

 

 

거북목 개선 습관

 

첫째, 올바른 자세를 유지합니다. 목과 어깨를 편안하게 펴고, 눈은 정면을 바라보도록 하는 것이 좋습니다. 자세 교정에 노력을 기울이세요!

둘째, 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄입니다. 장시간 사용하지 않도록 주의하고, 사용 시에도 자주 일어나서 몸을 움직이세요.

셋째, 목근육을 강화하는 운동을 합니다. 목 뒤쪽 근육을 키우고 긴장을 풀어주는 운동을 꾸준히 실천하세요. 저는 오른쪽으로 목을 최대한 돌렸다가, 왼쪽으로 최대한 돌립니다. 그리고 하늘을 향해 최대한 턱을 쳐들며 고개를 뒤로 젖히는 목근육 강화 운동을 자주 합니다.

넷째, 스트레칭을 꾸준히 합니다. 목과 어깨 주변 근육을 이완시키는 스트레칭을 하루에 한 번 이상 실천하세요.

 

 

거북목 개선을 위한 스트레칭 방법

 

첫째, 목 스트레칭: 앉은 자세에서 양손을 머리 뒤에 얹고, 천천히 목을 앞으로 숙여 10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 3번 반복하세요.

둘째, 어깨 스트레칭: 앉은 자세에서 양 팔을 머리 위로 들어 올리고, 한 손을 반대편 어깨로 당겨 10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 양쪽으로 3번씩 반복하세요.

셋째, 목쪽목 쪽 근육 스트레칭: 앉은 자세에서 한 손을 머리 위로 올려 목 쪽 근육을 당겨주며 반대편 어깨를 아래로 누르세요. 이 동작을 양쪽으로 3번씩 반복하세요.

 

 

거북목 개선에 대한 결론

 

거북목 예방이나 개선을 위해 제일 좋은 방법은, 스마트 폰 사용 시간과 컴퓨터 사용 시간을 확! 줄이는 것입니다. 하지만 현실이 어디 그렇게 되나요. 어쩔 수 없지만, 위에서 기록한 방법들을 통하여 꾸준히 연습하십시오. 거북목 개선에 도움되는 습관과 스트레칭을 꾸준히 실천하면 건강한 목과 어깨를 되찾을 수 있습니다. 건강한 목과 어깨를 위해 노력해 보세요!